หลัก >> ชีวิตที่มีสุขภาพดี >> ความทุกข์ยากในฤดูหนาว: นี่คือวิธีการบอกว่าคุณขาดน้ำหรือไม่

ความทุกข์ยากในฤดูหนาว: นี่คือวิธีการบอกว่าคุณขาดน้ำหรือไม่

หยิก - ผิวหนัง

เรามักเชื่อมโยงภาวะขาดน้ำกับอุณหภูมิที่แผดเผาในฤดูร้อน แต่การคายน้ำก็เป็นปัญหาที่พบบ่อยในฤดูหนาวเช่นกัน: อากาศแห้งของกระดูกและแหล่งความร้อนในร่มสามารถขโมยความชื้นจากร่างกายของเราทำให้เกิดปัญหามากมาย

เราทุกคนรู้ว่าน้ำมีความสำคัญต่อร่างกายของเรา ท้ายที่สุด ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 70% และต้องการความชุ่มชื้นในปริมาณที่เหมาะสมพร้อมอิเล็กโทรไลต์เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ทุกๆ วัน เราสูญเสียน้ำจากกิจกรรมปกติ เช่น เหงื่อออก หรือแม้แต่การหายใจ ไม่ว่าอุณหภูมิจะเป็นอย่างไร จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนไม่ได้รับปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดน้ำและต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน?



ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันขาดน้ำ

มีการทดสอบตัวเองง่ายๆ สองสามข้อที่ต้องทำเพื่อดูว่าคุณขาดน้ำหรือไม่

การทดสอบผิวหนัง – บีบและยกผิวที่หลวมที่หลังมือด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ แล้วปล่อย. ผิวจะกลับเข้าที่ภายในไม่กี่วินาทีหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นคุณอาจขาดน้ำ

การคายน้ำ

ปลายนิ้ว – ตรวจสอบผิวที่ปลายนิ้วของคุณ: มันพรุนก่อนที่คุณจะอาบน้ำหรือไม่? คุณอาจต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น

ตรวจสอบปัสสาวะของคุณ - ดูปัสสาวะก่อนล้าง มันเป็นสีเหลืองซีด สีเหลืองเข้ม หรือที่ไหนสักแห่ง? สีเหลืองอ่อนอยู่ในช่วงปกติ ยิ่งสีเข้มขึ้นเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะขาดน้ำก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความถี่ก็มีความสำคัญเช่นกัน ตาม WebMD.com คนส่วนใหญ่ปัสสาวะระหว่างหกถึงแปดครั้งต่อวัน หากคุณปัสสาวะน้อยกว่าหกครั้ง คุณอาจขาดน้ำ และตรวจสอบทารก: หากทารกมีผ้าอ้อมแบบแห้งตั้งแต่สามชั่วโมงขึ้นไป เธออาจจะขาดน้ำ

ริ้วรอย , สูญเสียความยืดหยุ่น – ผิวของคุณมีสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัยหรือไม่? การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้

ปวดหัว – อาการปวดหัวจากการคายน้ำเป็นเรื่องปกติ ตาม ข่าวการแพทย์วันนี้ เมื่อร่างกายขาดน้ำ สมองสามารถหดตัวชั่วคราวหรือหดตัวจากการสูญเสียน้ำได้ชั่วคราว กลไกนี้ทำให้สมองดึงออกจากกะโหลกศีรษะทำให้เกิดอาการปวดและทำให้ปวดหัวจากการคายน้ำ

ท้องผูก – อาการท้องผูกบ่อยๆ แสดงว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

กลิ่นปาก – การคายน้ำอาจทำให้การผลิตน้ำลายลดลง หากคุณผลิตน้ำลายไม่เพียงพอ แบคทีเรียอาจล้นปากได้ และผลข้างเคียงอย่างหนึ่งก็คือกลิ่นปาก John Higgins, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัสในฮูสตันกล่าว

ปากแตก ปากแห้ง - อากาศที่แห้งและขาดน้ำในฤดูหนาวอาจทำให้ริมฝีปากแห้งและแตกได้ โดยที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดจากปัจจัยพื้นฐานอื่นๆ การคงความชุ่มชื้นและลิปบาล์มที่ให้ความชุ่มชื้นที่ดีสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

การรักษาความชุ่มชื้นในฤดูหนาวสามารถปรับปรุงหน้ามุ่ยได้

ประโยชน์ของการดื่มน้ำมีมากมาย! ดูรายการ

คำโบราณ…

แล้วคำโบราณที่ว่า ถ้าคุณกระหาย แสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว? มีความจริงกับมันหรือไม่? ใช่! ตามข้อมูลของ Mayo Clinic เมื่อถึงเวลาที่ร่างกายของคุณกระหายน้ำ คุณอาจจะขาดน้ำอยู่แล้ว โดยสูญเสียน้ำในร่างกายไปมากถึง 1 ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มและดื่มน้ำให้เพียงพอ ก่อน คุณรู้สึกกระหายน้ำ

วิธีง่ายๆ ในการคงความชุ่มชื้น

  • เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วน้ำ วางแก้วบนโต๊ะข้างเตียงของคุณเมื่อคุณเข้านอนและดื่มทันทีที่ตื่น แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะหยิบจาวาสักถ้วย
  • ดื่ม น้ำ ! อย่าเปลี่ยนกาแฟ แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นน้ำ
  • ดื่มน้ำหนึ่งถ้วยระหว่างถ้วยกาแฟ
  • กระจายน้ำดื่มตลอดทั้งวัน
  • ดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกายหรือเดิน
  • กินอาหารที่ให้ความชุ่มชื่นเช่น แตงกวา คื่นฉ่าย มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ผักโขม ส้มโอ แคนตาลูป เบบี้แครอท และผักกาดแก้ว วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คือการทำสลัดที่ผสมอาหารเหล่านี้เข้าด้วยกัน
  • ทุกครั้งที่คุณป่วยและสูญเสียของเหลวในร่างกาย อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้จากการอาเจียนหรือท้องเสีย การเปลี่ยนการสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์เป็นสิ่งสำคัญ คุณเคยได้ยินมาก่อน: ดื่มน้ำเยอะๆ!

ดื่มน้ำก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ

ยาลดไข้ที่บ้าน

คำตอบที่แท้จริงสำหรับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มน้ำในแต่ละวัน

เราเคยได้ยินมาว่าเราต้องดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำให้ทุกคนพยายามดื่มหนึ่งในสามถึงครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเป็นออนซ์ต่อวัน

ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 135 ปอนด์ควรดื่มน้ำ 67.5 ออนซ์ในแต่ละวัน นั่นคือน้ำประมาณ 8.5 แก้วแปดออนซ์ต่อวัน ต้องการเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณอย่าลืมดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างวันหรือไม่? เรามีที่นี่

ดังนั้นเพื่อให้มีความสุขและมีสุขภาพดี อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ!